Chcesz schudnąć? Zaczynasz kolejny raz dietę odchudzającą i znów pojawia się niepowodzenie?
Wiesz, jak powinna wyglądać zdrowa dieta, ale jej utrzymanie jest trudniejsze niż myślałeś?
Oto wskazówki jak osiągnąć trwałe i przede wszystkim pozytywne zmiany sylwetki:
- Deficyt energetyczny diety
- Różnorodność diety – dieta nie może być nudna i monotonna
- Aktywność fizyczna – wybierz ulubioną aktywność fizyczną
- Regularność – nie przytyłeś w 1 dzień, dlatego nie schudniesz w 1 dzień
- Odpowiednie nawodnienie – będą spragnionym wydaje nam się że jesteśmy głodni
- Postaw na produkty o niskim stopniu przetworzenia
- Wyznacz cel długoterminowy i mniejsze cele krótkoterminowe
- Nie traktuj jedzenia jako rozgrywkę – nie sięgaj po jedzenie w napływie emocji, zarówno tych
pozytywnych jak i negatywnych - Słuchaj swojego organizmu – nie masz siły na trening, nie forsuj się na siłę
- Nie poddawaj się – nawet jak zdarzyła się wizyta u babci, wyjście do restauracji, następnego dnia
wróć do diety.
Skuteczne odchudzanie zaczyna się od przygotowania planu, który powinien składać się z 3
podstawowych części:
- Odpowiedniej diety – bogatej w witaminy i składniki mineralne, zbilansowanej pod względem
makroskładników, generującej deficyt kaloryczny oraz różnorodnej, czyli możliwej do utrzymania
przez długi okres czasu - Planu treningowego – czyli zestawu ćwiczeń dostosowanego do naszych możliwości, aby
optymalnie spalać tkankę tłuszczową - Regeneracji – ograniczenia stresu, odpowiedniej jakości i ilości snu, planowania objętości
treningowej
Potrzebujesz pomocy we wdrożeniu powyższych zasad w życie? Skontaktuj się ze mną!