Najlepszą motywacją są nasze efekty, dlatego powinniśmy je kontrolować regularnie. Należy jednak pamiętać, że nasza waga ciała może się różnić w ciągu dnia, dlatego nie jest odpowiednim wyznacznikiem w ocenie efektów. Częste stawanie na wadze, brak szybkim zmian w kilogramach są frustrujące i powodują zniechęcenie u osób trenujących lub walczących o sylwetkę.
Waga, a często także rzeźba ciała zależy od wielu czynników i tu należy pamiętać, że każdy z nas jest inny i u każdego z nas zmiany przychodzą w innym czasie. Swoim podopiecznym powtarzam, żeby monitorować różnice w obwodach poszczególnych części ciała oraz oceniać efekty w lustrze.
Regularne sprawdzanie pomiarów ciała pomoże nam określić, z których części ciała tkanka tłuszczowa spada w szybszym tempie, a z których wolniej.
Jak się mierzyć?
Zalecam regularne sprawdzanie następujących obwodów naszego ciała:
– klatka piersiowa – obwód mierzymy w biuście
– talia – obwód mierzymy w najwęższym miejscu, na rozluźnionych mięśniach brzusznych
– brzuch – obwód mierzymy na wysokości pępka, przy rozluźnionych mięśniach brzusznych
– biodra – obwód mierzymy w pozycji stojącej, w okolicach kolców biodrowych
– udo – obwód mierzymy w najszerszym miejscu, staraj się zawsze w tym samym miejscu
– ramię – obwód mierzymy w połowie odległości pomiędzy barkiem a łokciem
Do wykonania prawidłowych pomiarów potrzebujesz centymetra krawieckiego. Staraj się nie wykonywać pomiarów po treningu. Pamiętaj, ze miara powinna być napięta i ułożona poziomo, żeby wyniki nie były sfałszowane.
Jeśli chcesz sprawdzać regularnie swoją wagę ciała, rób to maksymalnie raz na tydzień, rano, w bieliźnie i na czczo.